Czas relaksu i aktywnego wypoczynku

PROGRAM- 7, 14, 21 - DNIOWY

Turnusy zaczynają  się  i kończą w sobotę

 

W programie sportowym

Zajęcia ruchowo - sportowe - opracowane przez trenerów i instruktorów

1. rozruch poranny 15 minut - ogólno rozwojowa gimnastyka, rozgrzewająca mięśnie, stawy, przygotowująca do dziennego wysiłku
2. stretching 30 minut - rozciąganie mięśni, napinanie, wzmacnia i poprawia sylwetkę
3. gimnastyka 45 minut - poprawa kondycji, wzmacnianie górnych i dolnych partii mięśni
   ( brzuch, grzbiet, kończyny górnei dolne),modeluje sylwetkę 250 - 300 kalorii
4. basen aerobik 45 minut - poprawa stawów, mięsni, sylwetki 300 - 400 Kalorii
5. aerobik 30 minut połączony z muzyką poprawia koordynację ruchu, spala tkankę tłuszczową 250 -300 kalorii
6. marsz w terenie pilates nordic-wacking 90 minut - marsz zwiększa pojemność płuc, poprawia krążenie, dotlenia organizm, ujędrnia uda, łydki, pośladki,( kończyny dolne i górne) intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. W marszu z kijkami jest zaangażowane 90% mięśni, 450 -600 kalorii

 

rozkład dnia OD NIEDZIELI DO PIĄTKU
8:00	rozruch poranny	15 min
8:30	śniadanie
9:10	stretching	20 min
9:40	gimnastyka - aerobik	45 min
10:45	marszobieg w terenie, pilates nordic-wacking	90 min
13:00	basen - aerobik	45 min
14:00	obiad
17:00	wykłady konsultacje trenerów, dietetyka, psychologa ( jak dbać o zdrowy styl życia)
18:00	kolacja